低酸素環境でのトレーニング
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RUNNING FACTORY
低酸素トレーニングとは
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低酸素トレーニングは、通常の環境よりも酸素が少ない場所で行われるトレーニングの一形態です。
このトレーニングは主に高地や特別な施設で実施され、低い酸素濃度により身体が酸素をより効率的に利用するようになります。
通常、高地や特殊な施設での低酸素トレーニングでは、酸素濃度が低いために身体はより一層の酸素摂取を必要とします。
これにより、トレーニング効果が向上し、持久力や有酸素/無酸素的な能力の向上が期待されます。
※高地、平地ともに空気中に含まれる酸素濃度は約20.9%ですが、高地では気圧により酸素分子そのものが減るため、同じ量の空気に含まれる絶対酸素量は少なくなります。
酸素量を0mで100%(20.9%)とした時、下記のようになります。
| 標高 | 酸素量% | 酸素濃度% |
| 0 | 100 | 20.9 |
| 500 | 94 | 19.6 |
| 1,000 | 88 | 18.4 |
| 2,000 | 78 | 16.3 |
| 3,000 | 68 | 14.3 |
| 4,000 | 60 | 12.5 |
酸素量は同じ標高でも、気温/気圧で異なるため、弊施設で表示している標高はあくまでも目安となります。ご了承ください
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常圧低酸素施設の特徴(人工低酸素ルーム)
高地トレーニングセンターなどの特別な施設で提供されることが一般的ですが、弊施設内では通常気圧のまま酸素濃度を調整することで、低酸素環境を再現しています。
酸素が少ない高地にいくのはとても大変ですし、高地では体に低気圧の影響も受けます。
低気圧のデメリット
体内外との気圧差により自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位になりすぎると、めまいや片頭痛、関節痛の悪化などの症状が起こる可能性があります。
身近に通常と同じ気圧で、低気圧のデメリットを受けることなく、手軽に低酸素環境でトレーニングを行うことができます。
まさに夢のような空間です。
低酸素環境での体の生理学的影響
複数の研究により、低酸素環境でのトレーニングが様々な生理学的な影響をもたらすことが示されています。
例えば、酸素摂取量の低下、血中乳酸濃度の変動、ヘモグロビンの酸素化状態の変化などが報告されています。
これらの変化は、通常のトレーニングよりも身体に負荷をかけ、適応を促進します。
メリット、デメリット
- メリット:
- 有酸素的能力の向上:
低酸素トレーニングは、有酸素的な能力を改善するために有益です。酸素摂取量や心血管機能が向上することが報告されています。 - 無酸素的な影響:
一部の研究では、無酸素的なエネルギー生成の改善が示唆されており、持久力向上に寄与している可能性があります。
- 有酸素的能力の向上:
- デメリット:
- 適応までの時間:
高地などでの低酸素環境に適応するまでには時間がかかるため、即座な結果を期待することは難しいかもしれません。 - 過度な負荷:
過度な低酸素トレーニングは逆効果となり、過度な負荷をかけることで呼吸器系への悪影響もあります。
- 適応までの時間:
有効なトレーニング方法
- インターバル低酸素トレーニング (IHT):
- 断続的に低酸素状態と通常の酸素状態を切り替えるトレーニング法。
運動中に酸素が変動することで、身体への刺激が増加します。
- 断続的に低酸素状態と通常の酸素状態を切り替えるトレーニング法。
- 持続的低酸素トレーニング (LHT):
- 低酸素環境下で持続的な運動を行う方法。
主に高地での滞在や特定の低酸素施設を利用して実施されます。
- 低酸素環境下で持続的な運動を行う方法。
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