国宝松江マラソン攻略ガイド！動画で楽しく学ぶレース攻略法

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INDEX

はじめに:
前日受付と準備
レース当日の準備と心構え
コース攻略と見どころ
エイドステーションの活用法
レース後の振り返り
低酸素トレーニングの効果を体感しよう！
まとめ

はじめに:

国宝松江マラソンとは、歴史ある国宝松江城を中心に、絶景の宍道湖を巡るマラソン大会です。

この記事では、レース当日の準備からコース攻略法までを詳しく解説し、私が作成した4本のYouTube動画を交えて、楽しみながらレース攻略のポイントをご紹介します！

前日受付から当日スタート地点の様子

レース動画2本

コースをノンストップで確認

前日受付と準備

国宝松江マラソンの事前受付と当日の準備場所は松江市総合体育館です。

この体育館は、スタートとゴール地点にもなっており、参加者にとって非常に便利な施設です。

ここでゼッケンの受け取りや当日のウォーミングアップを行うことができます。

アクセス

住所: 島根県松江市学園南1丁目20-50
アクセス方法:

JR松江駅から徒歩約15分
バス: 松江駅から松江市総合体育館行きのバスが出ています。バスを利用することで、スムーズに会場へアクセスできます。
車: 駐車場もありますが、混雑が予想されるため、公共交通機関の利用をおすすめします。

Google Maps

以下の地図で場所を確認し、アクセス方法を事前に把握しておきましょう。

前日の食事と睡眠

体調管理のため、消化の良いものを食べ、十分なエネルギーを蓄えましょう。炭水化物を多めに摂るのがポイントです。

また、早めに寝て、十分な睡眠を取って、翌日のレースに備えましょう。

起床はレース開始時間の4-5時間前を目安に、食事も同じ様な時間に取りましょう!
私はトイレが近くなるのであまり飲料水は取らない様にして、食事からの水分で賄います。
利尿作用が高い飲み物は避けます。

レース当日の準備と心構え

スタート前の準備

レース当日は、早めに会場に到着して準備を整えます。
準備場所の総合体育館は広く、トイレもたくさんあります。
当日は女子トイレの一部も開放されますので、慌てずトイレを探しましょう!

山陰の12月初旬は冷えますので、準備中に体が冷えないように暖かい上着、カイロなどあると便利です。
体調を整え、リラックスして臨みましょう。

スタートまでは雨ガッパなどを着て体が極度に冷えないようにしましょう！
スタート前に係員に渡して身軽にスタートできます。

当日の持ち物チェックリスト

ゼッケン、ランニングシューズ、ランニングウェア
補給食やエネルギージェル
スマホやランニングウォッチ、防寒具

コース攻略と見どころ

コースの概要

国宝松江マラソンのコースは、松江を中心に広がる観光名所を巡ります。

国宝松江マラソンのコースは、松江城を中心に観光名所を巡りながら走ることができ、特に宍道湖沿いの絶景が魅力です。公式サイトから引用したコース情報と共に、コースの特徴や攻略法を解説します。

コースマップ

下記は松江マラソン公式サイトから引用したコースマップです。松江城を出発し、宍道湖沿いを走り抜け、観光名所や自然の美しさを満喫できるルートが特徴です。

（出典: 国宝松江マラソン公式サイト）

高低差

実走データ

総上昇量は358m、橋や峠など細かなアップダウンがあります。
走った印象としてはそこまでキツくないですが、終盤35kmの坂はナカナカきついです。
しかし、そこを超えるとゴールの総合体育館前までは下りなので余力があれば気持ちよくゴールできる事でしょう!

コースのポイント

スタート地点: 総合体育館、松江城、宍道湖を歴史を感じながら、松江の街を走り出します。
中盤: 宍道湖沿いの絶景コース 平坦なコースが続き、宍道湖の美しい景色を楽しみながら、リズムを作ることが重要です。ペースを維持しやすいので、中盤での体力管理が攻略のカギです。
終盤: フィニッシュへ向かうラストスパート フィニッシュ前には少し登り坂がありますが、ここを乗り切ればゴールが目前です。しっかりとペースを保ちながら、最後の力を振り絞りましょう。

エイドステーションの活用法

エイドステーションの特徴

国宝松江マラソンのエイドステーションでは、地元の特産品を楽しめます。水分補給とエネルギー補給をしっかりと行い、レース後半に向けて体力を維持しましょう。

ポイント

15km地点、ゼリーやバナナが置いてあり手厚いポイントです。
30km地点では、しじみの味噌汁など地域食の補給があります！ぜひ飲んでください！

水分補給: こまめに水分を摂り、脱水を防ぎます
エネルギー補給: 消化の良いものを選び、エネルギーを補給しましょう

レース後の振り返り

レース後にはしっかりとストレッチを行い、体のケアを忘れずに。大会を振り返りながら、動画を再度チェックして次回のマラソンに向けて備えるのも良いでしょう。

低酸素トレーニングの効果を体感しよう！

マラソンやランニングのトレーニングでは、普段の練習がもちろん重要ですが、近年注目されている低酸素トレーニングも大変効果的です。多くのトップアスリートが取り入れているこのトレーニングは、短期間でのパフォーマンス向上が期待できる科学的アプローチです。

これから寒くなり、天候が不安定になる季節には、無理に外で走る必要はありません。そんな時は、室内で効率的に低酸素トレーニングを試してみませんか？

RUNNING FACTORYでは、標高3000m相当の酸素濃度（14.3%）を再現し、街中で疑似的な高地トレーニングが可能です。これは、トップ選手が行っている高地トレーニングの効果を手軽に体験できる環境です。ジムにはトレッドミルに加えて、最新の**KICKR BIKE（エアロバイク）**が完備されており、モニターで飽きることなく、質の高いトレーニングを提供しています。

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まとめ

国宝松江マラソンを楽しみながら攻略するためのポイントを、動画と共にご紹介しました。この記事と動画を参考に、松江の歴史と絶景を楽しみながら、次のマラソンで素晴らしい体験を目指しましょう！

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